config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Home workout - legs and buttocks

Jelly Bean

ਗਰਮੀਆਂ ਨੇੜੇ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਦਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨਿਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਹੈ. ਹੁਣੇ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰੋ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਟੌਂਡ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਗਲੂਟਸ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬਸੰਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.

ਬੱਟੌਕ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰ ਜਾਂ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵਿਡੀਓ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਪਏਗਾ.

ਸਾਡੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਵੇਖੋਗੇ.
ਬੱਟਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲੱਭੋ. ਇੱਥੇ ਸਾਡੀ ਬੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਗੋਲ ਬੱਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਕਮਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਡੌਕਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਡਲ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਫਤ, ਬਿਨਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਦੇ, ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਗ੍ਰਹਿ ਜਾਂ ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਸਰੀਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਕਨੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਸਰਤ.

ਆਪਣੇ ਟੋਨਡ ਬਿਕਨੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਮਕਾਓ, ਕੋਈ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਗੰumpsਾਂ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ, ਗ੍ਰਹਿ ਦਾ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੀਰ.

ਮਹਿਲਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਐਪ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੌਤਿਕ ਸਰੀਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

Forਰਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ.

 ਇਸ womenਰਤਾਂ ਦੇ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣ ਐਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਖੇਤਰ ਲਈ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨਿਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਗ੍ਰਹਿ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਉਪਯੋਗ ਵਜੋਂ ਸੇਧ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗ੍ਰਹਿ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਝਰਨਿਆਂ ਦੇ ਨੱਕ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੁਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਝਰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ doੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖ ਸਕੋ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਹੈ.

ਇਸ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਗੋਲ ਨੱਕੜੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੁਪਨਾ ਵੇਖਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟੌਂਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਧਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
 
ਇਸ ਐਪ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ, ਇਸ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਾਈਡ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਲ ਨਿਤਨੇ ਹੋਣਗੇ.

ਇਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਿੱਪ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗੀ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਇਸ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਯੋਗ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੌਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਐਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਡੌਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਅਰਾਮ ਤੋਂ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਲਤਵੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਅੱਜ ਹੀ ਆਪਣੇ ਡੌਕਸ ਅਤੇ ਬੱਟਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. .

ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਸਮਾਂ ਅੱਜ ਹੈ, ਬਹਾਨਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ ਘਰ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨਿਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

 ਲਾਭ:
-ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ getਰਜਾਵਾਨ ਜੀਵਨ.
-ਕਿਤੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ.
-ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕਾਂ ਟੋਨਡ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਹਨ.
-ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਘਰ ਤੋਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ, 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਚੁਣੌਤੀ.

ਲੱਤ ਅਤੇ ਗਲੂ ਚੁਣੌਤੀ

ਲੱਤ ਅਤੇ ਗਲੂ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ